Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:18 Waga:77kg Wzrost:175 Staż treningowy:brak*********e sporty:bieganie wolne/jazda na rowerze 3-4 tygodniowo po min 30 min od tygodnia Choroby: Nadciśnienie tętnicze Jak widać chciałbym popracować nad zgubieniem "oponki" z brzucha oraz poprawieniem rzeźby klatki piersiowej jak i ramion. Zapoznałem się z sugerowanymi treningami i mam zamiar [...]
Witam wszystkich. Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych [...]
[...] sztangi do brody 3 x10 2.sztruksy sztangielka/sztanga 3 x 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztanga 3x 10 2.unoszenie sztangielki do boku 3 x 15 3.martwy ciag 3 x 10, 8 ,6 Ten trening robiłem przez ostatnie 6 tygodniu gdy pierwszy raz przyjolem suplement (Cell Pump kreatyna) dopiero skonczylem jak myslicie czy nadal mam stosowac ten sam trening czy [...]
[...] to że na początek okno jedzenia ustawie sobie 3:1, 12-20 jedzenie. Trening siłowy powinienem zakończyć ile przed oknem? I czy dla lepszego zabezpieczenia moge przyjąc przed treningiem BCAA? Przyjmuję także witaminy multipla OLIMPU oraz magnez. Trening HIIT udaloby mi się upchnąć gdzieś w oknie. Kolejna sprawa bieganie naczczo, lekkim tempem, [...]
[...] od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki. Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate. Proszę żeby trening nóg był w wtorek nie chcę żadnych linków z planami tylko proszę żeby ktoś podał mi w temacie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] letni chyba sprzyja), zeby ten super nadmiar tluszczu i pozniej jechac z masa miesniowa? c) Czy sa na tym forum osoby, ktore ukladaja diete pod dana osobe i ewentualnie trening (ewentualnie, bo to chyba latwiej dobrac z pomoca forum niz diete). Jesli tak to ile +- mnie to moze kosztowac? d) Jak wspomnialem mam podstawowa wiedze na temat [...]
[...] diet i stworzyłem swoja. Jest ona jednak moooocno nie dopracowana. Jak narazie jestem na redukcji, bo chce spalic troche tluszczu z brzucha i za gora 2tyg. zmieniam trening a co za tym idzie - diete. Jesli chodzi o cwiczenia to planuje ACT i aeroby. Grzechmek zalecił mi 2g/kg białka, 100g generalnie tluszczy i reszte weglowodany. Cos mi [...]
Jestem juz od jakiegos czasu na redukcji, efekty sa, chcialem pociagnac ja jeszcze przez wakacje. I tu pojawił się problem bo znalazla sie okazja by dorobic za granica. Praca nie jest lekka (fizyczna, w pełnym słońcu, nawet przy 40 stopniach Celsjusza), po dwóch miesiacach bez dobrej diety zostana ze mnie same kości (pracowałem juz kiedys w tej [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: bark Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni 4 razy w tygodniu po 2h i jakiąś godzinę wyżywania sie na worku treningowym 8D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed 1 miesiąc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] od 2 miesięcy robię własne ćwiczenia, których się trochę naszukałem w internecie. Mam 18 lat, 179cm wzrostu 68,6kg wagi 7,4% tkanki tłuszczowej. Trenuję piłkę nożną. Mam 7 treningów + mecz, w tym jedna kondycja(wydolnościówka tylko podczas przygotowawczego). Trenuję tak od 2 lat, a teraz jest już 3 rok. Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z [...]
czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]
Witam mam zaplanowany cykl meta 1-7 30 mg ed enan 1-7 250mg e7d deka 1-7 200mg e7d enan 8-20 500mg pon/czw deka 8-20 400mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed w 6 i 12,18 tygodni przybije hcg 3x1500.T Teraz kończę redukcje,mam 50 clena,(na redukcji nic brałem) zastanawiam się czy go brać??jest sens?bo po tym odr razu chce wejść na cykl ww. 1. WIEK:29 2. [...]
Witam, Zaczynam na poważnie trening na siłowni i przygotowałem dwie diety podstawowe. Jedną na dzień treningowy, a drugą nadzień bez treningu. Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : W tej chwili z braku czasu praktycznie nic. Ewentualnie jak opanuje temat dostarczania kalorii to basen i koszykówka [...]
[...] - Wspięcia na palce 2s Od następnego miesiąca planuje wrócić do KB i jak wiem z poprzednich doświadczeń cieżko jest trenować na 100% sztukę walki i wykonywać przy tym pełny trening gdyż na obie rzeczy brakuje energi,robienie masy wogóle sie już mija z celem.A więc jaki trening byście mi radzili przy KB ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]
Witam! Mam pytanie jaki spalacz jest najskuteczniejszy ? Mam odpowiednią dietę + trening (3x/tyg) i zrobiłem już wsyzstko co mogłem idąc w kierunku utraty wagi. Od dłuższego czasu waga stoi w miejscu dlatego też zdecydowałem się na dodatkową suplementację. Okres wakacyjny już się zbliża i dlatego muszę zgubić jeszcze 3-4 kg :)Zależy mi na szybkim [...]
[...] : 180 Witam, narazie lece 500mg week enana. Od przyszlego tyg zaczynam propa i mastera po 300mg week. Mam 10 dzien na clenie do tego dojdzie joszka. Biegam po 30min po treningu. 2 x mma. Trening 3-4x w tyg. DIETA: na tych skladnikach bazuje: -370g bialek jaj -750g piersi z kurczaka -200g ryz bialy -200g platki owsiane gorskie -140g [...]
Witajcie. Chciałbym was poprosić o przygotowanie dla mnie treningu na początek tygodniowego na zwiększenie dynamiki,szybkość na początek i ogólnie przygotowanie pod ostrzejszy trening po tygodniu. Jak na razie nie mam sprzętu, ponieważ jak na razie mnie nie stać ale już się przygotowuje pod nabranie sylwetki atlety xD. Otóż mam problemy z wagą [...]
Witam Was. Trenuje bjj ok 5-6 razy w tygodniu. Moja waga to 64,5 kg i chcialbym dobic do 70. Poprzez same treningi raczej to niemozliwe. Jestem gotowy naprawde sie temu poswiecic i ulozyc sobie odpowiednia diete a nastepnie sie jej trzymac. Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak [...]
